Wir stehen aufrecht, die Beine leicht gegrätscht, Arme in Schulterhöhe seitwärts gebeugt, Rumpf drehen. Dann die Arme neben dem Körper gebeugt, mit den Schultern vor- und zurückkreisen, ausschütteln.
Arme wieder in Schulterhöhe, Rumpf waagrecht vorbeugen, Rumpf links und rechts drehen.
Bei vorgebeugtem Rumpf die Arme hängenlassen und locker versuchen mit den Händen die Fußknöchel zu erreichen. Nicht wippen.
Aufrichten, Beine leicht gegrätscht, Hände auf die Hüften gestützt, Becken einige Male vor- und zurück kippen, dann Becken kreisen. Jetzt die linke Hüfte hochziehen, im Wechsel mit der rechten Hüfte.
Einen Arm gebeugt über den Kopf, den anderen gebeugt vor der Brust, seitwärts beugen. Arme wechseln.
In Schrittstellung ein Bein vorne , eines hinten. Beide Knie leicht gebeugt, eine Hand stützt am vorderen Knie, mit dem anderen, gestreckten Arm erst kleine Trichterkreise, dann große, kräftige, schnelle Kreise. Wieder langsamer werden, ausschütteln und wechseln.
Aufrecht stehend beide Arme hochstrecken und auf Zehenspitzen imaginäre Äpfel
pflücken. Arme senken, ausschütteln.Wieder beide Arme hoch, einatmen, Arme tief, dabei in die Hocke gehen, ausatmen. Wiederholen und entspannen